پیشگیری از گرفتگی عضلات در هوای گرم+ اینفوگرافی

به گزارش شبکه سلامت، مرتب آب بنوشید، به‌خصوص قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی.

اگر زیاد عرق می‌کنید یا فعالیت طولانی دارید، دریافت الکترولیت‌ها (به‌ویژه سدیم) را هم در نظر بگیرید؛ فقط آبِ زیاد همیشه کافی نیست.

فعالیت شدید را در گرم‌ترین ساعات روز محدود کنید و شدت ورزش را تدریجی افزایش دهید.

 لباس سبک، گشاد و قابل‌تنفس بپوشید.

از غذاهای حاوی پتاسیم و منیزیم مانند موز، حبوبات، سبزی‌های برگ‌سبز و مغزها استفاده کنید.

هنگام شروع گرفتگی، فعالیت را متوقف کنید، به محل خنک بروید و عضله را آرام کشش و ماساژ دهید.

اگر گرفتگی‌ها شدید، مکرر، یا همراه با ضعف، گیجی، تهوع، سردرد شدید یا داغی بدن هستند، احتمال بیماری‌های ناشی از گرما مطرح است و باید سریعاً ارزیابی پزشکی شوید.