اختصاصی| تغذیه شبانه؛ چه خوراکیهایی قبل از خواب به سلامت بدن کمک میکنند؟
به گزارش شبکه سلامت، بسیاری از افراد تصور میکنند خوردن هر نوع ماده غذایی قبل از خواب برای سلامتی مضر است، اما کارشناسان تغذیه معتقدند آنچه اهمیت دارد، نوع، مقدار و زمان مصرف غذاست. یک وعده سبک و متعادل در ساعات پایانی شب میتواند از گرسنگی شبانه جلوگیری کرده و کیفیت خواب را بهبود ببخشد.
متخصصان میگویند خوراکیهایی که حاوی پروتئین، فیبر و مقدار مناسبی از کربوهیدراتهای پیچیده هستند، انتخاب مناسبی برای وعده شبانه محسوب میشوند. ماست کمچرب، شیر گرم، مغزها مانند بادام و گردو، موز، جو دوسر و میوههای تازه از جمله گزینههایی هستند که علاوه بر ایجاد احساس سیری، مواد مغذی مورد نیاز بدن را نیز تأمین میکنند.
در مقابل، مصرف غذاهای پرچرب، فستفودها، خوراکیهای بسیار شیرین و نوشیدنیهای کافئیندار در ساعات نزدیک به خواب میتواند باعث اختلال در خواب، رفلاکس معده، افزایش قند خون و احساس سنگینی شود. همچنین خوردن وعدههای حجیم درست پیش از خواب، فشار بیشتری به دستگاه گوارش وارد میکند.
کارشناسان توصیه میکنند آخرین وعده غذایی اصلی حداقل دو تا سه ساعت پیش از خواب مصرف شود و در صورت احساس گرسنگی، از یک میانوعده سبک استفاده شود. رعایت این نکته علاوه بر کمک به هضم بهتر غذا، احتمال بروز مشکلات گوارشی را نیز کاهش میدهد.
بررسیها نشان میدهد خواب کافی و تغذیه مناسب ارتباط مستقیمی با سلامت قلب، کنترل وزن، عملکرد مغز و تقویت سیستم ایمنی دارند. به همین دلیل، اصلاح عادتهای غذایی در ساعات پایانی شب میتواند نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی ایفا کند.
متخصصان همچنین تأکید میکنند افرادی که به بیماریهایی مانند دیابت، رفلاکس معده یا چاقی مبتلا هستند، بهتر است برنامه غذایی شبانه خود را با نظر پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم کنند تا از بروز عوارض احتمالی پیشگیری شود.
جمعبندی:
تغذیه شبانه اگر با انتخاب خوراکیهای سالم، حجم مناسب و زمانبندی صحیح همراه باشد، نهتنها برای بدن مضر نیست، بلکه میتواند به بهبود کیفیت خواب، حفظ سلامت متابولیک و افزایش احساس شادابی در روز بعد کمک کند.
ارسال دیدگاه
دیدگاهها