به گزارش شبکه سلامت به نقل از verywellhealth، با افزایش سن، توانایی بدن در جذب و استفاده از برخی مواد مغذی کاهش مییابد. علاوه بر این، عواملی مانند مصرف برخی داروها، بیماریهای مزمن، کاهش اشتها یا محدودیتهای غذایی میتوانند دریافت مواد مغذی را دشوارتر کنند.
با این حال، متخصصان تأکید میکنند بیشتر سالمندان نیازی به مصرف تعداد زیادی مکمل ندارند و مهمترین اقدام، شناسایی کمبودهای تغذیهای واقعی و جبران آنهاست.
۱. ویتامین D
با بالا رفتن سن، توانایی پوست برای تولید ویتامین D در اثر نور خورشید کاهش مییابد و بسیاری از سالمندان نیز زمان کمتری را در فضای باز سپری میکنند.
ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم، حفظ استحکام استخوانها، عملکرد عضلات و کاهش خطر زمین خوردن دارد.
مصرف مکمل این ویتامین بهویژه برای افرادی که دچار کمبود ویتامین D، پوکی استخوان یا قرار گرفتن محدود در معرض نور خورشید هستند، میتواند مفید باشد.
منابع غذایی ویتامین D:
- ماهیهای چرب
- شیر و غلات غنیشده
- پنیر
- زرده تخممرغ
- جگر گاو
۲. ویتامین B12
کمبود ویتامین B12 با افزایش سن شایعتر میشود.
دلیل آن کاهش ترشح اسید معده است که جذب این ویتامین را دشوار میکند. همچنین مصرف داروهایی مانند متفورمین و داروهای کاهش اسید معده نیز خطر کمبود B12 را افزایش میدهد.
نشانههای کمبود این ویتامین عبارتاند از:
- خستگی
- ضعف
- بیحسی یا گزگز دست و پا
- اختلال حافظه
پزشکان در صورت وجود علائم یا عوامل خطر، ممکن است آزمایش خون را برای بررسی سطح این ویتامین توصیه کنند.
منابع غذایی B12:
- گوشت
- ماهی
- مرغ
- لبنیات
- غلات صبحانه غنیشده
کارشناسان میگویند بسیاری از افراد بالای ۵۰ سال در جذب B12 موجود در غذاها مشکل دارند و ممکن است به مکمل نیاز پیدا کنند.
۳. کلسیم
کلسیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای حفظ سلامت استخوانها در دوران سالمندی است.
اولویت همواره با دریافت کلسیم از طریق مواد غذایی است، اما اگر میزان دریافت غذایی کافی نباشد، پزشک ممکن است مصرف مکمل را توصیه کند؛ بهویژه برای زنان پس از یائسگی که خطر پوکی استخوان و شکستگی در آنها بیشتر است.
البته مصرف بیش از حد مکمل کلسیم نیز میتواند خطر سنگ کلیه و برخی عوارض دیگر را افزایش دهد.
منابع غذایی کلسیم:
- شیر و لبنیات
- سبزیجات برگ سبز تیره
- غلات غنیشده
۴. اسیدهای چرب امگا۳
امگا۳ بیشتر به دلیل نقش آن در سلامت قلب شناخته میشود.
بهترین راه دریافت این اسیدهای چرب، مصرف ماهیهای چرب مانند سالمون، ساردین و خالمخالی است، اما افرادی که بهندرت غذاهای دریایی مصرف میکنند، ممکن است از مکمل امگا۳ سود ببرند.
برخی مطالعات نیز نشان دادهاند امگا۳ میتواند به حفظ عملکرد شناختی و تقویت حافظه در سالمندان سالم کمک کند.
با این حال، مصرف این مکمل برای همه مناسب نیست و باید با نظر پزشک انجام شود.
مکملهایی که فقط در صورت نیاز باید مصرف شوند
برخی مکملها تنها زمانی توصیه میشوند که کمبود آنها با آزمایش یا ارزیابی پزشکی تأیید شده باشد، از جمله:
- آهن
- منیزیم
- اسید فولیک
- مولتیویتامینها
چرا سالمندان بیشتر به مکمل نیاز پیدا میکنند؟
با افزایش سن، بدن در جذب برخی مواد مغذی کارایی کمتری پیدا میکند. کاهش اشتها، بیماریهای مزمن، محدودیتهای غذایی، کاهش فعالیت بدنی و مصرف برخی داروها نیز میتوانند نیاز به مکمل را افزایش دهند.
تداخل مکملها با داروها را جدی بگیرید
متخصصان توصیه میکنند سالمندان پیش از مصرف هر مکمل جدید، با پزشک یا داروساز مشورت کنند؛ زیرا برخی مکملها میتوانند با داروهای رایج تداخل داشته باشند.
از جمله:
- کلسیم با داروهای تیروئید و برخی آنتیبیوتیکها
- ویتامین K با وارفارین
- امگا۳ یا روغن ماهی با داروهای رقیقکننده خون
از آنجا که بسیاری از سالمندان همزمان چند دارو مصرف میکنند، بررسی منظم مکملها و داروها میتواند از بروز عوارض ناخواسته پیشگیری کند.
دیدگاهها