6راهکار صبحگاهی برای کنترل قند

به گزارش شبکه سلامت، کنترل قند خون از همان ساعات ابتدایی روز آغاز می‌شود. متخصصان سلامت معتقدند برخی عادت‌های ساده صبحگاهی می‌توانند نقش مهمی در تنظیم قند خون، افزایش انرژی و کاهش خطر عوارض ناشی از دیابت داشته باشند.

 آرام بیدار شدن ← چند دقیقه آرامش و تنفس عمیق، از افزایش کورتیزول و بالا رفتن قند خون جلوگیری می‌کند.

نوشیدن آب ← نوشیدن یک تا دو لیوان آب ساده مقاومت به انسولین را کاهش داده و دفع گلوکز را تسهیل می‌کند.

فعالیت سبک ۱۰–۱۵ دقیقه‌ای ← پیاده‌روی یا کشش سبک، گلوکز را بدون انسولین وارد عضلات کرده و قند ناشتا را پایین می‌آورد.

دریافت نور صبح ← نور طبیعی خورشید ریتم شبانه‌روزی را تنظیم کرده و حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد.

به تأخیر انداختن کافئین ← مصرف قهوه یا چای با معده خالی قند خون را بالا می‌برد؛ بهتر است همراه صبحانه باشد.

صبحانه سرشار از پروتئین ← تخم‌مرغ، ماست یا مغزها افزایش قند بعد از غذا را کنترل کرده و سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند.

نکته کلیدی ← این عادات جایگزین دارو نیستند، اما می‌توانند قند خون ناشتا و بعد از غذا را بهبود دهند.