به گزارش شبکه سلامت به نقل از verywellhealth، نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد تنها چهار دقیقه ورزش در روز، اگر به شکل فعالیتهای کوتاه و پرفشار در طول روز انجام شود، میتواند به بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند.
پژوهشگران میگویند این یافته بار دیگر ثابت میکند که حتی مقادیر اندک فعالیت بدنی نیز میتواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت داشته باشد؛ بهویژه برای افرادی که با مشکلات تنظیم قند خون دستوپنجه نرم میکنند.
«میانوعده ورزشی» چیست؟
در این مطالعه، ۳۱ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ شرکت کردند. گروهی از شرکتکنندگان طی دو روز، چهار نوبت ورزش یکدقیقهای با شدت بالا انجام دادند؛ فعالیتهایی که پژوهشگران از آن با عنوان «میانوعده ورزشی» (Exercise Snacks) یاد میکنند.
این تمرینها شامل موارد زیر بود:
- راه رفتن سریع یا دویدن درجا
- بالا و پایین رفتن از پله
- اسکوات سریع با وزن بدن
تمام این حرکات بدون نیاز به تجهیزات ورزشی و در خانه قابل انجام بودند.
در مقابل، گروه کنترل هیچ فعالیت ورزشی اضافی انجام نداد اما رژیم غذایی مشابهی با گروه ورزش داشت.
نتیجه چه بود؟
شرکتکنندگان در طول مطالعه از دستگاههای پایش مداوم قند خون و ردیابهای ضربان قلب استفاده کردند.
نتایج نشان داد افرادی که «میانوعدههای ورزشی» را انجام داده بودند، نسبت به گروه کنترل:
- کنترل بهتری روی قند خون داشتند
- افزایش قند خون پس از وعدههای غذایی در آنها کمتر بود
- نوسانات قند خونشان کاهش یافت
هرچند میزان بهبود چشمگیر نبود، اما از نظر علمی و آماری معنادار ارزیابی شد.
چرا چند دقیقه ورزش میتواند مؤثر باشد؟
«جاناتان لیتل»، استاد علوم سلامت و ورزش در دانشگاه بریتیش کلمبیا و از نویسندگان این پژوهش، توضیح میدهد:«احتمالاً این فعالیتهای کوتاه باعث میشوند عضلات گلوکز بیشتری از خون جذب کنند. در نتیجه قند خون کاهش مییابد، بهخصوص افزایش قند خون بعد از غذا خوردن.»
به بیان ساده، عضلات هنگام فعالیت به انرژی نیاز دارند و بخشی از این انرژی را از قند موجود در خون تأمین میکنند.
آیا ۴ دقیقه ورزش جایگزین ورزش روزانه است؟
پژوهشگران تأکید میکنند پاسخ این سؤال خیر است.
این یافته به معنای کنار گذاشتن پیادهروی، دویدن، تمرینات قدرتی یا ورزشهای منظم نیست.
لیتل میگوید:«میانوعدههای ورزشی قرار نیست جایگزین ورزشهای سنتی شوند، بلکه راهی ساده و در دسترس برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز هستند.»
به گفته او، این روش میتواند بهویژه برای افرادی مفید باشد که:
- زمان کافی برای ورزش ندارند
- انگیزه شروع برنامه ورزشی را پیدا نمیکنند
- به باشگاه یا تجهیزات ورزشی دسترسی ندارند
- بیشتر ساعات روز را پشت میز یا در حالت نشسته سپری میکنند.
مزیت بزرگ: بدون تجهیزات و در هر زمان
یکی از مهمترین نکات این پژوهش، سادگی اجرای این تمرینهاست.
افراد میتوانند در طول روز و در فاصله بین کارها، تنها با یک دقیقه فعالیت شدید:
- چند پله بالا و پایین بروند
- چند اسکوات سریع انجام دهند
- درجا راه بروند یا بدوند.
این فعالیتها به زمان زیاد، لباس خاص یا تجهیزات ورزشی نیاز ندارند.
گام بعدی پژوهشگران چیست؟
این نخستین مطالعهای است که تأثیر «میانوعدههای ورزشی» را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بررسی کرده است.
پژوهشگران قصد دارند در مطالعات آینده به سؤالات مهمتری پاسخ دهند، از جمله:
- بهترین نوع تمرین برای کنترل قند خون چیست؟
- چند بار در روز باید این فعالیتها انجام شوند؟
- مدت ایدهآل هر نوبت ورزش چقدر است؟
- تأثیر بلندمدت این روش بر سلامت قلب و عروق چگونه خواهد بود؟
این مطالعه نشان میدهد حتی چهار دقیقه فعالیت بدنی پرفشار در طول روز میتواند به بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند. هرچند این روش جایگزین ورزش منظم نیست، اما راهکاری ساده، کمهزینه و در دسترس برای افزایش تحرک روزانه و کاهش نوسانات قند خون به شمار میرود.
دیدگاهها